ドライブの休憩のときに簡単にできるストレッチの方法

夏休みになると、旅行や帰省などで遠くまでドライブする機会が増えますよね。

 

しかし、長時間のドライブは、肩がこったりや腰が痛くなったりして、身体に負担がかかります。

 

身体のためには、「疲れたな」と感じる前にちょっと休憩をして、リフレッシュすることが大切なんです。

 

そこで、『ドライブの休憩時に簡単にできるストレッチの方法』についてお話しします。

 

 

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長時間のドライブでは2時間に一回休憩を

ドライブは楽しいですが、長距離ドライブは、身体に負担がかかり肩や腰が痛くなってしまう人が多いです。

 

長距離ドライブでは、2時間毎に休憩を取るのがベストです。

 

さらに、休憩のときに、ストレッチなどをして身体をリフレッシュさせると、体への負担が和らぎますよ。

 

 

カー雑誌『ザ・マイカー』が、鍼灸整骨院の田畑先生に聞いたところ、運転時の疲労を取るには休憩時に体をほぐすといいんです。

 

「長距離運転はデスクワークと同じなんです。同じ姿勢を取り続けたことで固まった筋肉を伸ばしてあげて下さい。反動をつけて身体を動かすのではなく、筋肉の緊張をほぐすべく、ゆっくり伸ばすことがコツです。筋肉の可動域を増やすことで、身体のコリを解消できます」
(引用元:ザ・マイカー)

 

ストレッチは、「目・首・肩・腰」を集中的に行うといいようです。

 

人の目が気になる人は、車内で目と首の筋肉を和らげるだけでもスッキリしますよ。

 

 

腰が痛いからと、腰をもんだりひねったりする人が多いと思いますが、腰に違和感があるときは、足元から伸ばすほうがいいんです。

 

鍼灸整骨院では、太ももを治療すると、腰の痛みが軽減する人が少なくないそうです。

 

 

ちなみに、運転時に身体に負担がかかり痛くなるのは、正しい運転姿勢がとれていないからなんです。

 

座っている時間が長くなるほど、上半身の体重が腰にかかるため、疲れとなってあらわれます。

 

安全と身体のためにも、正しい姿勢で運転してくださいね。

 

 

目首肩腰をほぐすストレッチで、身体をリフレッシュさせよう

サービスエリアなどで、気軽にできるストレッチを紹介しますね。

 

ストレッチのポイントは、目首肩腰の4部位を集中的にほぐすことなんです。

 

ストレッチで渋滞疲れをリフレッシュしてください。

 

 

●目

目は筋肉の塊ですので、意識的に動かすことで眼精疲労を和らげることができます。

 

はじめに、上下左右の4方向に目を動かしてください。

 

つぎに、目頭から目尻に向かい、親指で眉の下を押していきます。

 

目と骨の間の筋肉を伸ばすことで、眼精疲労を軽減できるんです。

 

こめかみを押すのも効果的です。

 

 

●首

片方の手を頭にのせて、耳と肩を近づけるように傾けて首筋を伸ばします。

 

固まった首の筋がほぐれますので、前後左右いろいろな方向へ首を倒して筋を伸ばしてください。

 

ほかにも、首をひねったときに浮き出る筋をつまむだけでも、首のコリが解消できます。

 

 

●肩

肩甲骨の内側を伸ばして、筋肉の緊張をほぐすストレッチです。

 

片方の腕を胸に近づけて、もう一方の腕を垂直にしてひじ辺りに当て、腕を十字にします。

 

そのまま胸側にゆっくり引きつけて、横・上・下の3方向に向かって30秒ずつ伸ばしてください。

 

痛気持ちいいくらい伸ばすと効果的ですよ。

 

 

●腰

腰は、ひねるのではなく筋肉を意識して伸ばします。

 

はじめに、車に手をついて腕を真っすぐ伸ばし、身体を支えながら腰(骨盤)をゆっくり回していきます。

 

このとき、脇を伸ばすことも意識してください。

 

 

つぎに、足を開いて足先をできるだけ真横にし、手を膝において、ゆっくり腰を落として30秒間キープします。

 

その後、車に左手をついて体を支えながら、右のかかとを左の膝にのせて、腰を落とし30秒間キープします。(反対側も同じように)

 

左右30秒間ずつ行い、腰から足へつながる筋膜を伸ばします。

 

股関節や太ももの内側と外側をじんわり刺激するのがポイントですよ。

 

 

ストレッチ以外にも、タオルをたたんで腰にあてがうと、運転中の腰への負担がグッと軽減できます。

 

また、同乗者は、靴を脱いで足の裏でゴルフボールをコロコロ動かすことで、足のむくみを防止できます。

 

 

このように、少しストレッチをするだけで、身体も気分もリフレッシュできます。

 

肩や腰に疲れを感じたら、ぜひ試してみてください。

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